«Женский образ»
(2 практика)
Цель: выявить свое отношение к собственному Я; увидеть характер проявления мужской и женской части личности в жизни; диагностика гармонии с собой.
Ценность: прочувствовать глубинной образ собственного Я.
Время прохождения 60 минут.
Время любить себя. Ту, которая ты есть!
«Я — уникальна и неповторима.»
Я — уникальна и неповторима.
У меня замечательная жизнь.
Я любуюсь собой.
Я свободна и намерена реализовать себя как личность.
Я сама распоряжаюсь своей жизнью.
Я знаю свои сильные черты характера и умело ими пользуюсь.
Мне нравится быть женщиной.
Мое будущее светло и прекрасно, потому что я строю его сама.
Жизнь для меня — уникальный дар.
Мне нравится, что я живу здесь и сейчас.
Я излучаю любовь.
Я люблю и ценю себя.
«Мое имя»
Материалы: цветные карандаши или фломастеры и лист бумаги формата А4, разделенный тонкими линиями простым карандашом на три равные части.
Инструкция: задание состоит из трех этапов.
1. Визуализируйте имя, которое вызывает отрицательные эмоции, по каким-либо причинам неприятно, не нравится, и абстрактно изобразить его, используя цвет, форму, линию. Важно избегать узнаваемых образов, пиктограмм, символов-штампов.
2. Представьте и нарисуйте имя, которое всегда вызывает положительные эмоции, нравится.
3. Визуализируйте и нарисуйте собственное имя.
Напишите имена рисунков.
Ответьте на вопросы к каждому рисунку:
Что Вы видите?
Какие чувства отражают выбранные Вами цвета?
Есть ли сходства между рисунками 1 и 3? Если да, то в чем они проявляются?
Есть ли сходства между рисунками 2 и 3? Если да, то в чем они проявляются?
Время выполнения 10 минут.
«Знакомство с собой»
Материалы: лист бумаги, цветные карандаши или мелки, тетрадь, ручка
Инструкция: расположитесь удобно, расслабьтесь. Не оценивайте будущий рисунок. Позвольте себе пребывать в опыте переживания данного момента.
1. Выберите первый цвет, который вы будете использовать.
2. Совершая широкие движения всей рукой, сделайте круги и линии в воздухе.
3. Опустите руку к бумаге и запечатлите эти движения на бумаге. Можно в это время закрыть глаза для того, чтобы дать телу возможность ощутить этот опыт.
5. В течение нескольких секунд посмотрите на рисунок и, не давая никаких суждений, и с открытым мышлением посмотрите на рисунок с разных перспектив. Поворачивайте рисунок во все четыре стороны до тех пор, пока вы не рассмотрите его со всех сторон. Во время рассматривания замечайте, какие зрительные формы вам видятся в этом изображении и записывайте их в тетрадь.
6. Выберите один из этих образов. Образ наиболее близкий для Вас.
7. Оживить этот образ, используя другие цвета и линии, добавляя и усиливая линии до тех пор, пока образ не станет абсолютно ясным, и вы не закончите рисунок.
Обращайте внимание на чувства, которые вы испытываете в процессе рисования, если появятся какие-то чувства, и на какие-то осознания, которые могут возникнуть при работе с тем образом, который вы выбрали.
Для того чтобы оставаться в этом процессе, старайтесь не анализировать свой образ, а лучше поисследуйте его взаимоотношения с чем-то внутри вас, возможно на символическом уровне.
Запишите в тетрадь 8-10 слов, которые отражают опыт, связанный с вашим образом. Для каждого из этих слов составьте предложение.
Вопросы для рассуждения:
Какие чувства Вы испытывали, когда выполняли это упражнение?
Что нового Вы для себя узнали?
Время прохождения 15 минут
«Мужское и женское во мне»
Материалы: тетрадка, ручка, цветные карандаши
Инструкция
1. В тетради напиши предложение "Я - (и далее что угодно о себе от души)".
2. Представь мужественность и женственность в виде растений, и изобразите их в тетради.
3. Возле каждого из растений напиши, какое оно, опиши его, как можно подробнее.
3. После проделанной работы посмотри на свой рисунок.
4. Вернитесь к своему первому предложению о Вас и дополните его словами-описаниями, которые ты присвоили нарисованным растениям.
5. Допишите в конце своего предложения: "Я - есть Я. Я себя люблю", - и прочитайте его громко вслух.
6. В завершении, побудьте в роли селекционера, и скрести нарисованные Вами растения в одно уникальное. Что это будет? Изобразите это растение.
Вопросы для размышления:
Что Вы чувствовали, когда выполняли это упражнение?
Столкнулись ли Вы с трудностями?
Посмотрите на рисунок скрещенного растения. По Вашим ощущениям какой энергией больше наполнено Ваше растение мужской или женской?
Время выполнения 15 минут
Рисуночный Тест
«Сосуд Жизни»
Инструкция: Нарисуйте любой сосуд и ответьте на вопросы:
- Где он находится?
- Из чего изготовлен?
- Есть ли что-то внутри сосуда или он пуст?
- Для чего он используется?
- Чего он хочет, о чем мечтает?
Запишите ответы в тетрадь.
Форма сосуда
Мы будем рассматривать сосуд, как женский силуэт. У него есть плечи, талия, бедра… Чем красивее и правильнее этот силуэт, тем выше ваша женская самооценка и сексуальность.
1) Изящный, с тонкой «талией» сосуд указывает на высокую самооценку и желание женщины нравиться.
2) Широкий, бесформенный сосуд – говорит о низкой самооценке и непринятии своей женственности.
3) Выраженный низ («бедра») - символизирует материнское начало и заботливость.
4) Узкий, без выраженных «бедер» низ - поведает о возможной конкуренции женщины с мужчинами и проблемах с сексуальностью.
5) Сосуд необычной, оригинальной формы – обычно рисуют женщины, считающие себя особыми, избранными, не такими, как все.
Материал из которого изготовлен
1) Глина – материал, говорящий о женской силе и умении хранить тепло.
2) Стекло – указывает на искренность, откровенность и незащищенности.
3) Драгоценные камни, хрусталь или золото – признаки женщины, любящей привлекать к себе внимание и ценящей себя очень высоко.
4) Пластмасса и прочие незамысловатые, дешевые материалы – говорят о том, что рисовавшая женщина считает себя обыкновенной, заурядной.
Место и предназначение
Как вы ответили на вопросы: «Где находится сосуд?», «Для чего он предназначен?», «О чем мечтает?»? В зависимости от этого станет ясно: как себя ощущаете вы сами и о каком женском предназначении мечтаете. Здесь трактовка может быть сугубо индивидуальной.
Например, сосуд стоит в магазине и ждет, когда его купят. Может, и вы ощущаете себя невестой на брачном рынке, которая ждет богатого «купца»?
Или — пылится в старом шкафу, им давно не пользовались. Возможно, и вы давно позабыли, что такое мужское внимание.
Занимает почетное месте: в музее, в парке, во дворце. Вы в центре внимания, и вам это явно по душе.
Стоит на полке в гостиной: из него каждый день пьют чай. Вы просто делаете свое дело, при этом, ощущаете себя нужной и востребованной.
Сосуд треснул или сломался. Возможно, сейчас у вас кризис или навалились какие-то проблемы.
Ожидания и мечты сосуда – это ваши потаенные желания. Чего он у вас хочет: чтобы с него стерли пыль веков? Поставили на видное место и полюбовалиь? Наполнили теплым молоком? Что ж, делайте выводы!
Главное, чтобы сосуд «делал важное дело и был доволен». Если он просто стоит и не знает, для чего он нужен – вы не чувствуете свое предназначение, суть, на данный момент вы на распутье.
Чем наполнен
Молоко – указывает на женственность, материнское начало и самоотдача
Вода – говорит об эмоциональности рисовавшей, ее умении подстраиваться под обстоятельства и мечтательность.
Вино – признак сексуальности и женского умения «пьянить» собой мужчин.
Чай – символ гармонии.
Цветок в сосуде – расскажет о стремлении к прекрасному.
Чем бы Вы ни наполнили свой сосуд, знайте: любое наполнение лучше, чем пустота. Поскольку, если он пуст – Вы сами сейчас ощущаете себя опустошенной. А значит, Вам еще предстоит определить свою женскую суть, свои цели, мечты и желания.
Автор Анжела Харитонова
Время выполнения 10 минут.
Упражнение
«Ценности и самооценка»Определить свои ценности не просто. А потом еще и закрепить в своем сознании. И осознанно на них опираться. Задача не из простых.
К примеру, у меня ценность семья, любовь в семье, теплые отношения. Если эту ценность закрепить в своем сознании, удерживать какое-то время, можно осознанно организовывать свою жизнь в соответствии с этой ценностью. Отметать лишнее. Например, забирает какое-то дело много энергии, много сил. А это дело не ценное для меня… просто погрузился в него бессознательно. И тут включается такая лампочка в голове "да у меня же есть куда вкладываться!!" и ты начинаешь понимать, что больше не хочешь вкладываться в то, что тебя не греет, что не дает тебе того, что дает твоя семья. И быстро принимаешь решение. Легко отказываешься от неважных вещей.
Итак, упражнение.
Составьте список своих ценностей. Пишите все, что для вас важно.
Поставьте от 0 до 100 % насколько вы реализуете эту ценность в своей жизни.
А так же запишите, насколько вы бы хотели реализовывать эту ценность? Так же в процентах.
Например, для вас является ценностью забота. Насколько вы способны давать это людям? Проявлять это качество в жизни? Насколько вы способны принимать заботу от других? Допустим, в вашей жизни это проявляется на 30 % , записываем.
А насколько хотели бы? ...%Следующая ценность – финансовая свобода. Реализация на ... %. Рядом ставим тоже % насколько я хочу реализовывать эту ценность в жизни.
И так все ваши ценности. Все что для вас важно в жизни вообще.
Далее расшифровываем каждый пункт: забота для меня это... (например, прислушиваться к потребностям своим и другого человека, согреть, когда холодно, вместе погрустить, когда грустно...) все подробно прописываем до полного понимая сути! Опишите, как это выглядит в вашей жизни, какие действия и кому надо совершить, чтобы вы почувствовали заботу других.
Если мы что-то ценим, но не реализуем в жизни – именно в этом месте основные провалы в самооценке. Именно в этом месте мы более всего не удовлетворены и уязвимы.
Время выполнения 15 минут
«Мои ощущения»
Материалы: тетрадь, ручка, кисть правой руки (для левшей – левая)
Инструкция: перед началом упражнения сделайте небольшую разминку, которая подготовит руку к дальнейшей работе. А теперь:
1. Соедините кончики пальцев обеих кистей, прижмите их друг к другу с усилием, опираясь ими друг о друга. Произведите с силой 15-20 встречных движений ладонями, как бы сжимая воображаемую резиновую грушу, находящуюся между ладонями, или как бы накачивая нечто в пространство между ладонями и имитируя работу насоса.
3. Сильно и быстро не менее 10 раз сожмите и разожмите кулак, добиваясь ощущения утомления в мышцах кисти.
4. Потрясите пассивно висящую кисть.
5. Теперь – внимание и еще раз внимание! Положите ладони симметрично на колени. Направьте все внимание на внутренние ощущения – все внешнее при этом как бы на время перестает для Вас существовать. Сконцентрируйте внимание на правой ладони. Прислушайтесь к своим ощущениям.
В первую очередь обратите внимание на следующие ощущения.
1. Вес. Чувствуете ли Вы в кисти тяжесть или легкость?
2. Температура. Чувствуете ли Вы в кисти холод или тепло?
3. Дополнительные ощущения (присутствуют не обязательно, но все же весьма часто): сухость или влажность; пульсация; покалывание; ощущение прохождения электрического тока; чувство ползания мурашек, мороз по коже; онемение (обычно в кончиках пальцев); вибрация; мышечная дрожь.
Может быть, Вы почувствуете, что ладонь излучает некоторую энергию. Постарайтесь запомнить это полезное ощущение, оно пригодится вам в дальнейшем.
Может быть, Вы почувствуете зарождающееся в пальцах, в кисти или в руке в целом движение – выпустите его на волю. Наблюдайте за ним со стороны. Представьте, что ваше тело ожило и движется независимо от вашего желания. (Нередко наблюдается непроизвольное сгибание пальцев, подъем, «всплывание» рук, а иногда и более развернутые движения.) Продолжайте наблюдать за ощущениями неотрывно, как бы погружаясь в этот процесс, мысленно отгораживаясь от окружающего. Старайтесь улавливать в ощущениях самые тонкие изменения, ибо ощущения никогда не остаются неизменными; важно только удерживать, концентрировать на них внимание, чтобы заметить эти изменения. Следите за тем, как ощущения меняются, то усиливаясь, то ослабевая, как меняют свою локализацию, постепенно перемещаясь из одной точки в другую, наконец, как одни ощущения уступают место другим. Продолжайте выполнять упражнение достаточно долго – не менее 8-10 минут, а если хватит терпения, и дольше. Важно! Проговаривайте Ваши ощущения вслух!
Вопросы для размышления:
Получилось ли почувствовать возникающие ощущения в руке?
Удалось ли сконцентрировать внимание не отвлекаясь на посторонние мысли?
Удалось ли проговаривать ощущения вслух?
Пытались ли Вы анализировать то, что говорите?
Запишите свои ощущения от выполнения этого упражнения в тетрадь.
Время выполнения 10 минут.
«Желанное преображение»
Позаботьтесь чтобы вас никто не отвлекал.
_ Итак, станьте прямо, закройте глаза и сосредоточьте все внимание на
своих телесных ощущениях. Представьте, что все ощущения принадлежат
красивому молодому деревцу. Представьте себя этим молодым деревцем.
Ощутите, как жизненная энергия питает все ваше тело.
Живительная сила, поступая через ноги, проходит через все тело
И заполняет тело энергией снизу доверху.
Энергия наполняет каждую клеточку организма свежестью и бодростью.
Ощутите, как организм жадно впитывает эту живительную энергию.
Весь организм оживает, пробуждается от спячки.
Грудь медленно распрямляется...
Плечи сами собой опускаются.
Хочется сделать вдох полной грудью,
...глубокий вдох и свободный выдох.
Тело медленно и плавно выпрямляется.
Позвоночник принимает идеальное положение.
Осанка становится стройной...
Шея принимает удобное положение...
Плечи опускаются... голова выпрямляется...
Деревце всем своим естеством тянется к солнцу... к теплу
... к радости... к насыщенной жизни...
Ощутите это состояние пробуждения
И мысленно произнесите:
"Я - сильная, активная, целеустремленная личность...
Я открыта для новой, яркой и насыщенной жизни...
Я живу здесь и сейчас, каждую минуту, каждую секунду...
Я ощущаю, как живительная энергия распространяется по всему телу...
Каждое мгновение я ощущаю новый прилив силы и бодрости..."
Организм пробуждается от спячки! Насладитесь этим пробуждением!
Сделайте глубокий вдох, затем вместе с выдохом потянитесь всем телом...
Потянитесь с удовольствием!
Сделайте еще один глубокий вдох и еще раз потянитесь вместе с
выдохом...
Насладитесь бодростью и приятным чувством пробуждения!
Сделайте встряхивающее движение всем телом!
Сделайте это с наслаждением!
Откройте глаза!
Посмотрите на себя в зеркало!
Понравилось ли вам отражение в зеркале?
Произошли ли какие-либо изменения во внешнем образе?
Что вы испытывали в процессе медитации?
Появились ли новые ощущения?
Время работы 10 - 15 минут
«Отдаю и принимаю»
Материалы: тетрадь ручка.
Инструкция: Нарисуйте в центре кружочек и в нём букву "Я". От этой буквы проведите стрелки – куда Вы отдаёте свои силы, время, знания, любовь, опыт, деньги и т.д. Каждая стрелка от центра круга направлена к конкретному человеку. Укажите его имя и под стрелкой напишите все, что Вы ему ОТДАЁТЕ. Это могут быть материальные (деньги, предметы) и нематериальные вещи (чувства, эмоции, внимание, любовь). Далее, нарисуйте обратную стрелку от этого человека к Вам и напишите, что Вы от него ПОЛУЧАЕТЕ. Обратите внимание на длину стрелки: она «измеряется» по субъективным меркам. В идеале, должен быть баланс – сколько отдаю, столько получаю, причём в сторону каждой "стрелки". То есть, в каждую сторону стрелок должно быть две, причём они должны быть одинаковыми.
Вопросы для размышления:
Удается ли Вам соблюдать баланс отдаю-принимаю?
Какие выводы Вам хочется сделать?
Время работы 5-10 минут.
Анютины глазки все время грустили и завидовали красоте других цветов:
"Что за счастье появиться на свет анютиными глазками? Лилия гордится
идеальной белизной своих лепестков, пион - пышностью своего убранства! Роза
очаровывает своей царственной осанкой и внешним великолепием! Вон у нее
какой гордый вид! Что привлекательного в анютиных глазках? В таких
непримечательных цветах нет ничего особенного!" От ощущения своей
никчемности анютины глазки стали чахнуть и увядать.
Но вот пришел садовник и, узнав о причине тоски анютиных глазок, весело
рассмеялся и ответил им следующее: "Я посадил вас потому, что хотел видеть
именно вас, прелестные цветы! Своей красотой вы доставляете мне столько
радости и наслаждения! Ни за что в мире я не захотел бы поменять вас на
что-либо другое! Каждый цветок вправе гордиться своей особой красотой! Более
того, неповторимость каждого цветка составляет его сущность! Индивидуальная
неповторимость является сущностью всякой красоты!"
Урок притчи?__________________________________________
- Как вы чувствовали себя во время практики?
- Что понравилось, что не понравилось?
- Что было сложным для вас?
- Что было для вас важным?
- Какой опыт вы приобрели?
- Как новый опыт повлияет на вашу жизнь?
Напоминаем, что есть возможность поработать
с Лабиринтом лично - в порядке консультации.
Свяжитесь со мной по телефону или почте
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
