2.ЗАЛ
«МУДРОСТЬ ТЕЛА»
(7 практика)
(7 практика)
Цель этой практики: Продолжаем изучать мышечные зажимы в теле. Практика для брюшной зоны и тазового сегмента.
Ценность: Снимаем напряжение и поддерживаем эмоциональное равновесие.
Время прохождения: 60 минут
Предупреждение: для прохождения практики предварительно рекомендуется пройти предыдущие.
Ценность: Снимаем напряжение и поддерживаем эмоциональное равновесие.
Время прохождения: 60 минут
Предупреждение: для прохождения практики предварительно рекомендуется пройти предыдущие.
Вы прошли 6 практик Лабиринта и готовы идти дальше? Какие практики вы уже применяете в своей повседневной жизни? Вы могли бы поделиться вашими ощущениями и результатами?
Нам был бы интересен ваш опыт освоения телесной самопомощи. Расскажите нам об этом в комментариях к Лабиринту.
А пока двигаемся дальше!
Хранилище эмоций – брюшная зона.
Нам был бы интересен ваш опыт освоения телесной самопомощи. Расскажите нам об этом в комментариях к Лабиринту.
А пока двигаемся дальше!
Хранилище эмоций – брюшная зона.
Лилия Контарук
Психолог, массажных дел мастер, сертифицированный специалист по телесно-ориентированной психологии (школа Андрея Минченкова) дипломированный практикующий психолог.
Эрик Берн
Тело – ваш друг. Не общайтесь с ним, как с врагом.
| Нередко у людей с ярко выраженным брюшным блоком , а особенно если он дополнен столь же сильным диафрагмальным, имеется очень характерный «арбузный» живот, то есть живот очень тугой, округлый, резко выдающийся вперед. Такое строение туловища лишь отчасти связано с избытком энергии в этой зоне; вторая важная причина состоит в том, что заблокированные мышцы поясницы порождают довольно специфическую осанку, заставляющую такой милый животик задорно выдаваться вперед. |
Брюшной сегмент располагается ниже диафрагмального и включает в себя широкие мышцы живота и спины.
Это единственный сегмент, в котором различные чувства имеют совершенно разную, но вполне определенную локализацию.
Со спины в этой области блокируется страх нападения, а по бокам злость и неприязнь.
Слово «живот» в русском языке имеет как минимум три значения.
Собственно анатомическое, древнеславянский аналог слова «жизнь», «все добро, накопленное человеком за жизнь».
Таким образом, живот можно считать неким энергетическим центром, своеобразным депо наших жизненных сил.
Поэтому наличие выраженного брюшного блока естественным образом приводит к снижению общего тонуса как организма, так и психики человека.
Итак, давайте расслаблять эту супер важную зону.
Это единственный сегмент, в котором различные чувства имеют совершенно разную, но вполне определенную локализацию.
Со спины в этой области блокируется страх нападения, а по бокам злость и неприязнь.
Слово «живот» в русском языке имеет как минимум три значения.
Собственно анатомическое, древнеславянский аналог слова «жизнь», «все добро, накопленное человеком за жизнь».
Таким образом, живот можно считать неким энергетическим центром, своеобразным депо наших жизненных сил.
Поэтому наличие выраженного брюшного блока естественным образом приводит к снижению общего тонуса как организма, так и психики человека.
Итак, давайте расслаблять эту супер важную зону.
Комплекс упражнений на расслабление брюшного сегмента
Упражнение
«Руки на животе»
Это простое упражнение хорошо тренирует глубокое брюшное дыхание.
Инструкция: лягте на спину и положите свои руки себе на живот. На всем протяжении каждого вдоха довольно сильно надавливайте руками себе на живот, сопротивляясь вдоху.
Время работы: 10 минут.
Инструкция: лягте на спину и положите свои руки себе на живот. На всем протяжении каждого вдоха довольно сильно надавливайте руками себе на живот, сопротивляясь вдоху.
Время работы: 10 минут.
Упражнение
«Дыхательный стул»
«Дыхательный стул»
Для проведения этого упражнения вам понадобится фитбол или стул с подушечкой для удобства расположения спины.
Лягте на фитбол или стул, опираясь стопами в пол, и протяните руки назад к стоящему сзади еще одному стулу или стене, любой опоре, позволяющей сохранить ваше тело устойчивым. Должен ощущаться прогиб спины, при этом некомфортные, болевые ощущения отсутствуют.
В этой позиции дышать вначале бывает весьма затруднительно, однако, с течением времени растягиваются и расслабляются мышцы спины, что позволяет освободить дыхание.
Выполняйте данное упражнение осторожно, без резких движений. Если у вас существуют проблемы с позвоночником, то перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Если выполнять данные упражнения ежедневно, тело откликнется вам гибкостью и подвижностью. А ваше эмоциональное состояние улучшится.
Время работы 10 мин.
В этой позиции дышать вначале бывает весьма затруднительно, однако, с течением времени растягиваются и расслабляются мышцы спины, что позволяет освободить дыхание.
Выполняйте данное упражнение осторожно, без резких движений. Если у вас существуют проблемы с позвоночником, то перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Если выполнять данные упражнения ежедневно, тело откликнется вам гибкостью и подвижностью. А ваше эмоциональное состояние улучшится.
Время работы 10 мин.
Небольшой эксперимент с брюшным дыханием во время движения- 10 мин.
1. Встаньте прямо. Втяните живот, плотно сожмите ягодицы и высоко поднимите таз.
Намеренно напрягите всю область таза так, чтобы ощутимо усложнить дыхание диафрагмой.
Почувствуйте, как расположено ваше тело в пространстве и «прислушайтесь» к ощущениям.
2. Сделайте пару шагов по комнате, удерживайте при этом напряжение в животе, ягодицах и области таза.
Обратите внимание на ощущения в теле.
3. Продолжайте стоять и начинайте сознательно расслаблять живот. Расслабьте, не напрягайте живот, ягодицы, таз. Сделайте пару расслабленных вдохов и выдохов, при этом почувствуйте, как из-за дыхания двигается ваш живот, и как теперь расположено ваше тело в пространстве.
Почувствуйте разницу по сравнению с предыдущим состоянием и «найдите» то место, где вообще вы сможете ее почувствовать в теле.
4. Снова сделайте пару шагов по комнате и при этом продолжайте не напрягать живот, ягодицы, таз. Обратите внимание на ощущения в теле, постарайтесь найти различия с предыдущим состоянием.
5. Проанализируйте этот опыт для себя:
- какие различия вы установили?
- как приятнее было стоять или ходить, когда вы напрягали или расслабляли живот?
- когда вы почувствовали себя увереннее, устойчивее, более подвижно?
- когда контакт с телом был лучше?
Намеренно напрягите всю область таза так, чтобы ощутимо усложнить дыхание диафрагмой.
Почувствуйте, как расположено ваше тело в пространстве и «прислушайтесь» к ощущениям.
2. Сделайте пару шагов по комнате, удерживайте при этом напряжение в животе, ягодицах и области таза.
Обратите внимание на ощущения в теле.
3. Продолжайте стоять и начинайте сознательно расслаблять живот. Расслабьте, не напрягайте живот, ягодицы, таз. Сделайте пару расслабленных вдохов и выдохов, при этом почувствуйте, как из-за дыхания двигается ваш живот, и как теперь расположено ваше тело в пространстве.
Почувствуйте разницу по сравнению с предыдущим состоянием и «найдите» то место, где вообще вы сможете ее почувствовать в теле.
4. Снова сделайте пару шагов по комнате и при этом продолжайте не напрягать живот, ягодицы, таз. Обратите внимание на ощущения в теле, постарайтесь найти различия с предыдущим состоянием.
5. Проанализируйте этот опыт для себя:
- какие различия вы установили?
- как приятнее было стоять или ходить, когда вы напрягали или расслабляли живот?
- когда вы почувствовали себя увереннее, устойчивее, более подвижно?
- когда контакт с телом был лучше?
Домашнее задание:
Выполняйте данное упражнение ежедневно. Таким образом, вы натренируете свое сознание обращать внимание на брюшную зону, как она себя чувствует, и какие движения помогут ей сильнее расслабиться.
Ну что? Двигаемся дальше? Готовы подойти к работе с самым крупным сегментом, включающим в себя все мышцы нижней половины туловища, начиная от подвздошных костей?
Тазовый сегмент.
Райх полагал, что там блокируется не только сексуальное возбуждение, но и так называемые витальные страхи – связанные с инстинктом самосохранения, страх за собственную жизнь (в ситуации реальной) и за нарушение собственной физической целостности.
Такой страх проявляется «медвежьей» болезнью перед экзаменами. Диарея вполне объяснима в этом случае: повышенная тревожность доводит сдерживающее напряжение до уровня запредельного торможения – и привычный блок распускается, давая столь неприятные последствия.
Ощущение надежности своего существования тоже неизбежно и серьезно страдает при наличии тазового блока, поскольку от избыточного напряжения мышц, входящих в этот сегмент, нарушается естественная физическая устойчивость и, как следствие, общее равновесие организма.
Сексуальные проблемы тоже обитают в тазовой области.
Особенности походки – напряженные, негнущиеся ноги, подкашивающиеся коленки, шарканье при ходьбе, походка на жесткой стопе, на носочках, на пятках и прочее.
Проявления осанки: слишком оттопыренный или втянутый таз.
Усиленное подчеркивание или тщательно скрывание одеждой области таза.
Постоянное пребывание рук в этой зоне, стыдливо прикрывающее ее или нарочито обращающее на нее внимание.
Люди с блоком в тазовом сегменте жалуются на сексуальные проблемы и имеют различные заболевания органов малого таза.
Причины формирования тазового зажима:
витальные или животные страхи – смерти, опасности для жизни;
подавленное сексуальное возбуждение;
ощущение нереализованности своих жизненных целей;
потеря основной жизненной цели;
психологическое потрясение, связанное с родителем противоположного пола;
серьезное разочарование в любовных отношениях;
травма, связанная с пережитым насилием.
Как вы уже поняли, за этой частью нашего тела необходимо ухаживать и следить.
Поэтому приступим к выполнению не сложных, но очень эффективных упражнений.
Комплекс упражнений для работы с тазовым сегментом.
Упражнение
«Трудолюбивый таз»
«Трудолюбивый таз»
Для этого упражнения можно использовать ритмичную, но не очень быструю музыку.
Противопоказания: операции в пределах полугода, травмы спины и полостные операции. Противопоказано выполнение упражнения беременным женщинам.
Инструкция: Лягте на спину и поставьте согнутые в коленях ноги на пол.
В течение пяти-десяти минут вы будете изо всех сил ударять тазом в пол максимально часто и сильно. Чем выше вы будете поднимать таз от пола, готовясь к удару, тем лучше.
Обратите внимание: тазом нужно именно бить в пол, а не бережно опускать таз на него.
Противопоказания: операции в пределах полугода, травмы спины и полостные операции. Противопоказано выполнение упражнения беременным женщинам.
Инструкция: Лягте на спину и поставьте согнутые в коленях ноги на пол.
В течение пяти-десяти минут вы будете изо всех сил ударять тазом в пол максимально часто и сильно. Чем выше вы будете поднимать таз от пола, готовясь к удару, тем лучше.
Обратите внимание: тазом нужно именно бить в пол, а не бережно опускать таз на него.
В течение пяти-десяти минут вы будете изо всех сил ударять тазом в пол максимально часто и сильно. Чем выше вы будете поднимать таз от пола, готовясь к удару, тем лучше.
Обратите внимание: тазом нужно именно бить в пол, а не бережно опускать таз на него.
Обратите внимание: тазом нужно именно бить в пол, а не бережно опускать таз на него.
Самый простой способ борьбы с тазовыми зажимами кроется в расслаблении – физическом и психологическом.
Людям с такой проблемой рекомендуется снижать уровень стресса и заниматься физической активностью.
Людям с такой проблемой рекомендуется снижать уровень стресса и заниматься физической активностью.
Упражнение
«Мягкая пульсация»
«Мягкая пульсация»
Упражнения на снятие тазового блока из лечебной физической культуры используются для восстановления нормальной работы тазовых мышц и тазобедренных сочленений. Его выполняют в одиночестве. Порядок выполнения:
Лечь на спину на матрас, согнув ноги в коленях.
Лечь на спину на матрас, согнув ноги в коленях.
Домашнее задание:
Поздравляю! Вы успешно прошли 7 практику. Вы уже далеко не новичок в работе с телом.
Но для полноценного ощущения расслабления необходимо выполнять упражнения ежедневно в течение минимум 2-х недель, а дальше по мере необходимости.
Но для полноценного ощущения расслабления необходимо выполнять упражнения ежедневно в течение минимум 2-х недель, а дальше по мере необходимости.
Представить полую трубку, проходящую от головы через живот до тазовой области.
Начать дышать, представляя, что воздух проходит через трубку.
Постепенно мягко начать покачивать тазом в спокойном ритме. На вдохе таз отводится назад с выгибанием спины, на выдохе – выносится вперед.
По мере усиления дыхания выполнять гармоничные движения руками и кистями.
Важно синхронизировать движения с дыханием. Упражнение помогает расслабить тазовые мышцы и развить гибкость тазовых суставов. Можно выполнять полчаса или 45 минут
После снятия зажимов тазового сегмента походка становится красивее, человек чувствует себя более уверенно. Уходят боли в спине и ягодицах, вызванные мышечными спазмами.
Начать дышать, представляя, что воздух проходит через трубку.
Постепенно мягко начать покачивать тазом в спокойном ритме. На вдохе таз отводится назад с выгибанием спины, на выдохе – выносится вперед.
По мере усиления дыхания выполнять гармоничные движения руками и кистями.
Важно синхронизировать движения с дыханием. Упражнение помогает расслабить тазовые мышцы и развить гибкость тазовых суставов. Можно выполнять полчаса или 45 минут
После снятия зажимов тазового сегмента походка становится красивее, человек чувствует себя более уверенно. Уходят боли в спине и ягодицах, вызванные мышечными спазмами.
Вопросы для размышления
(по желанию можно записать в дневник):
- Как вы чувствовали себя во время занятий?
- Что понравилось, что не понравилось?
- Что было сложным для вас?
- Что было для вас важным?
- Какой опыт вы приобрели?
- Как новый опыт повлияет на вашу жизнь?
Следующая практика для твердой походки и
уверенности в себе
ждет вас в нашем Лабиринте.
Добро пожаловать!
Спасибо за доверие!
Также есть возможность поработать с Лабиринтом лично - в порядке консультации.
Свяжитесь со мной по телефону или почте
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
Также есть возможность поработать с Лабиринтом лично - в порядке консультации.
Свяжитесь со мной по телефону или почте
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
