2.ЗАЛ
«МУДРОСТЬ ТЕЛА»
(8 практика)
(8 практика)
Цель этой практики: «Заземлиться» - почувствовать опору под ногами, как опору внутреннего состояния уверенности и самообладания.
Ценность: Наполнение энергией тела через стопы. Вхождение в ресурсное состояние.
Время прохождения: 60 минут
Ценность: Наполнение энергией тела через стопы. Вхождение в ресурсное состояние.
Время прохождения: 60 минут
Телесные блоки изучены. Вам осталось заземлиться!
Лилия Контарук
Психолог, массажных дел мастер, сертифицированный специалист по телесно-ориентированной психологии (школа Андрея Минченкова) дипломированный практикующий психолог.
В телесной терапии есть такое понятие – заземление.
Заземление - это чувство опоры, устойчивость и в телесном и в психологическом смысле, способность твердо стоять на своих ногах, выносить любые физические, психологические и умственные нагрузки, защищенность в жизни и возможность действовать.
Заземление помогает человеку противостоять жизненным трудностям и невзгодам, сохранять жизнеспособность и работоспособность в самых разных ситуациях. Обратите внимание на эти выражения - "твердо/крепко стоять на собственных ногах", "иметь твердую почву под ногами" - они все про заземление. И на альтернативные варианты - "земля уходит из-под ног", "колени подгибаются", "ноги ватные", "земля качается под ногами", "от страха колени дрожат" - это все про потерю контакта с землей и, как следствие, возникновение нестабильности.
Упражнение
«Поза заземления»
Стоя на параллельных друг другу ногах, чуть согнуть их в коленях, вес тела распределить на всей поверхности стопы.
Постарайтесь ощутить эту тяжесть в нижней части тела.
Представьте, что если бы вас не поддерживала снизу земля или пол, то вы провалились бы на этаж ниже или под землю.
Прямо ощутите это "поддерживание" снизу.
Постойте в таком положении 10-15 минут. Возникшая дрожь в ногах пусть не пугает вас. Расслабьтесь и она пройдет, а ноги ощутят твердую опору. Для усиления опоры под ногами представьте, что от ваших ног в землю врастают большие, крепкие корни. Они удержат вас, чтобы не случилось, сильный ветер или буря или землетрясение. Вы неизменно будете твердо стоять на ногах.
Можете пройти несколько шагов вперед, представляя под собой твердую, надежную опору.
В качестве упражнения это можно делать регулярно.
Рекомендую обращать внимание на свои ноги, особенно стопы, на то, каким образом вы ходите, как ощущаете землю под ногами. Делайте это максимально осознанно.
Время работы 10мин.
Домашнее задание:
Используйте данное упражнение в повседневной жизни.
Для того чтобы хорошо расслабить тело, сначала необходимо создать напряжение. То есть совершить некие действия, усиливающие существующие напряжения, с целью довести эти напряжения до того максимума, за которым по чисто физиологическим причинам должно последовать расслабление.
Заземление – это возвращение человека на реальную почву, в том числе установление недостаточного контакта с землей, на которой человек стоит. Здоровый человек отличается от человека, отягощенного психологическими проблемами, в первую очередь тем, что он не просто физически стоит на земле, но и пребывает с нею в чувственном и энергетическом взаимодействии.
Применение упражнений, воздействующих на мышечные блоки и зажимы имеет влияние на процесс заземления: оно неизбежно улучшается.
Заземление – это возвращение человека на реальную почву, в том числе установление недостаточного контакта с землей, на которой человек стоит. Здоровый человек отличается от человека, отягощенного психологическими проблемами, в первую очередь тем, что он не просто физически стоит на земле, но и пребывает с нею в чувственном и энергетическом взаимодействии.
Применение упражнений, воздействующих на мышечные блоки и зажимы имеет влияние на процесс заземления: оно неизбежно улучшается.
Комплекс упражнений на заземление .
Упражнение «Арка»
Поставьте чуть согнутые ноги на небольшом расстоянии друг от друга, повернув ступни носками внутрь, и прогнитесь назад, упершись кулаками себе в поясницу.
Дышите животом. Стойте в ней до тех пор, пока в ногах не появится легкая вибрация – или до того момента, пока для вас это возможно.
Время работы 10-15 мин.
Дышите животом. Стойте в ней до тех пор, пока в ногах не появится легкая вибрация – или до того момента, пока для вас это возможно.
Время работы 10-15 мин.
Упражнение «Поклон»
Поставьте ноги примерно на ширине плеч, носки слегка повернуты внутрь, колени немного согнуты.
Наклонитесь вперед и легко коснитесь пола кончиками пальцев.
Стойте так до тех пор, пока в ногах не появится легкая вибрация – или до того момента, пока для вас это возможно.
Время работы :10 мин.
Наклонитесь вперед и легко коснитесь пола кончиками пальцев.
Стойте так до тех пор, пока в ногах не появится легкая вибрация – или до того момента, пока для вас это возможно.
Время работы :10 мин.
Упражнение
«Ноги вверх»
«Ноги вверх»
Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, так чтобы поясница не отрывалась от пола.
Оставайтесь в этом положении не менее пятнадцати минут – до тех пор, пока по телу не пойдет вибрация.
В ходе упражнения может возникнуть сильная боль в пояснице, тазовой области и мышцах ног. В этом случае ноги можно на короткое время немного согнуть, а затем вернуть в прежнее положение.
После прохождения вибрации боль обычно проходит.
Время работы :10 мин.
Оставайтесь в этом положении не менее пятнадцати минут – до тех пор, пока по телу не пойдет вибрация.
В ходе упражнения может возникнуть сильная боль в пояснице, тазовой области и мышцах ног. В этом случае ноги можно на короткое время немного согнуть, а затем вернуть в прежнее положение.
После прохождения вибрации боль обычно проходит.
Время работы :10 мин.
Домашнее задание:
Медленно походите с вдавливанием ног в пол, также медленно раскачивайте таз вперед и назад, приседайте и вставайте, крутите тазом в стороны попеременно. Все движения выполняйте медленно и уделяйте этим движениям ежедневно 10-15 минут.
Супер домашнее задание!
Вы наверняка слышали о танцевальной терапии. Даже если вы не профессиональный танцор, но хоть раз пританцовывали в такт музыке пальцами ладони или носочком стопы, то это упражнение откроет вам тайны движения внутри тела.
Все напряжение, в теле, в мыслях, внешних проявлениях вмиг растворится, обещаю!
Инструкция: забудьте все танцевальные движения, которые вы видели и совершали в своей жизни.
Пусть вас ведет только ваше тело и внутреннее состояние – именно они и подскажут, когда оставаться неподвижными, а когда двигаться – и как именно двигаться. Ваши движения могут оказаться неритмичными и на взгляд стороннего наблюдателя – совершенно неэстетичными. Это абсолютно не важно.
Главное при выборе движений – желание вашего тела.
Скорее всего, вам не сразу это удастся. Может даже случиться так, что вам будет казаться: вот сейчас вы совершенно свободны. Но это будет обозначать лишь, что вы легко выполняете привычные танцевальные па.
Однако когда вы сможете «поймать» веления собственного тела и им последовать, вы поймете, что это - совершенно разные вещи.
Вы сами почувствуете, когда ваш танец завершен – это произойдет не раньше, чем ваше тело насытится своим свободным движением.
Все напряжение, в теле, в мыслях, внешних проявлениях вмиг растворится, обещаю!
Инструкция: забудьте все танцевальные движения, которые вы видели и совершали в своей жизни.
Пусть вас ведет только ваше тело и внутреннее состояние – именно они и подскажут, когда оставаться неподвижными, а когда двигаться – и как именно двигаться. Ваши движения могут оказаться неритмичными и на взгляд стороннего наблюдателя – совершенно неэстетичными. Это абсолютно не важно.
Главное при выборе движений – желание вашего тела.
Скорее всего, вам не сразу это удастся. Может даже случиться так, что вам будет казаться: вот сейчас вы совершенно свободны. Но это будет обозначать лишь, что вы легко выполняете привычные танцевальные па.
Однако когда вы сможете «поймать» веления собственного тела и им последовать, вы поймете, что это - совершенно разные вещи.
Вы сами почувствуете, когда ваш танец завершен – это произойдет не раньше, чем ваше тело насытится своим свободным движением.
Я желаю вам легко идти по жизни! Предлагаю вдохновиться отрывком из книги
Харуки Мураками. Денс,. денс,. денс.
— Танцуй, — сказал Человек-Овца. — Пока звучит музыка — продолжай танцевать. Понимаешь, нет? Танцуй и не останавливайся. Зачем танцуешь — не рассуждай. Какой в этом смысл — не задумывайся. Смысла все равно нет и не было никогда. Задумаешься — остановятся ноги. А если хоть раз остановятся ноги — мы уже ничем не сможем тебе помочь. Все твои контакты с миром вокруг оборвутся. Навсегда оборвутся. Если это случится, ты сможешь жить только в здешнем мире. Постепенно тебя затянет сюда целиком. Поэтому никак нельзя, чтобы ноги остановились. Даже если все вокруг кажется дурацким и бессмысленным — не обращай внимания. За ритмом следи — и продолжай танцевать. И тогда то, что в тебе еще не совсем затвердело, начнет потихоньку рассасываться. В тебе непременно должны оставаться еще незатвердевшие островки. Найди их, воспользуйся ими. Выжми себя как лимон. И помни: бояться тут нечего. Твой главный соперник — усталость. Усталость — и паника от усталости. Это с каждым бывает. Станет казаться, что весь мир устроен неправильно. И ноги начнут останавливаться сами собой...
Я поднял голову и уставился на гигантскую тень за его спиной.
— А другого способа нет, — продолжал Человек-Овца. — Обязательно нужно танцевать. Мало того: танцевать очень здорово, и никак иначе. Так, чтобы все на тебя смотрели. И только тогда нам, возможно, удастся тебе помочь. Так что — танцуй. Пока играет музыка — танцуй.
ПОКА ИГРАЕТ МУЗЫКА ТАНЦУЙ...
— Танцуй, — сказал Человек-Овца. — Пока звучит музыка — продолжай танцевать. Понимаешь, нет? Танцуй и не останавливайся. Зачем танцуешь — не рассуждай. Какой в этом смысл — не задумывайся. Смысла все равно нет и не было никогда. Задумаешься — остановятся ноги. А если хоть раз остановятся ноги — мы уже ничем не сможем тебе помочь. Все твои контакты с миром вокруг оборвутся. Навсегда оборвутся. Если это случится, ты сможешь жить только в здешнем мире. Постепенно тебя затянет сюда целиком. Поэтому никак нельзя, чтобы ноги остановились. Даже если все вокруг кажется дурацким и бессмысленным — не обращай внимания. За ритмом следи — и продолжай танцевать. И тогда то, что в тебе еще не совсем затвердело, начнет потихоньку рассасываться. В тебе непременно должны оставаться еще незатвердевшие островки. Найди их, воспользуйся ими. Выжми себя как лимон. И помни: бояться тут нечего. Твой главный соперник — усталость. Усталость — и паника от усталости. Это с каждым бывает. Станет казаться, что весь мир устроен неправильно. И ноги начнут останавливаться сами собой...
Я поднял голову и уставился на гигантскую тень за его спиной.
— А другого способа нет, — продолжал Человек-Овца. — Обязательно нужно танцевать. Мало того: танцевать очень здорово, и никак иначе. Так, чтобы все на тебя смотрели. И только тогда нам, возможно, удастся тебе помочь. Так что — танцуй. Пока играет музыка — танцуй.
ПОКА ИГРАЕТ МУЗЫКА ТАНЦУЙ...
Вопросы для размышления
(по желанию можно записать в дневник):
- Как вы чувствовали себя во время занятий?
- Что понравилось, что не понравилось?
- Что было сложным для вас?
- Что было для вас важным?
- Какой опыт вы приобрели?
- Как новый опыт повлияет на вашу жизнь?
Спасибо за доверие!
Также есть возможность поработать с Лабиринтом лично - в порядке консультации.
Свяжитесь со мной по телефону или почте
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
Также есть возможность поработать с Лабиринтом лично - в порядке консультации.
Свяжитесь со мной по телефону или почте
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
