«Лабиринты моего «Я»
(4 практика)
Ценность: повышение степени включенности в разрешение проблем/задач, активность, настойчивость по их преодолению.
Время прохождения 60 минут.
Нет ничего важнее, чем принять ответственность за еще не совершенные шаги.
Упражнение
«Разноцветный слон»
Материалы: большой лист бумаги, цветные карандаши, ручка.
Содержание: на большом листе бумаги нарисуйте слона. Это могут быть контуры тела или более подробное изображение, как Вам больше нравится. Над слоном напишите его кличку. Это может быть название Вашего грандиозного проекта или выдуманное имя, связанное с одной из самых значимых для Вас целей. Разделите рисунок слона на маленькие сектора, в каждой из которых впишите промежуточные цели и задачи со сроками их выполнения. Каждый сектор с выполненной задачей закрашивайте карандашом другого цвета.
Красно-сине-зелено-желтый слон будет радовать глаз и постоянно напоминать, что последовательная и планомерная работа неминуемо приведет к достижению Вашей цели.
Время работы: 15-20 минут.
Упражнение
«Ответственность»
Содержание: закончите представленные ниже предложения, наиболее верна первая реакция. Если какое-то предложение не подходит, его можно пропустить и вернуться к нему позже.
1) Быть ответственным для меня означает...
2) Некоторые люди более ответственны, чем другие, - это люди, которые...
3) Безответственные люди - это...
4) Свою ответственность к другим людям я проявляю через...
5) Вид ответственности, который, как я чувствую, более тяжел для меня - это...
6) Ответственного человека я узнаю по...
7) Чем сильнее моя ответственность, тем больше я...
8) Я побоялся бы нести ответственность за...
9) Быть ответственным по отношению к самому себе - это...
10) Я несу ответственность за...
Прочитайте уже завершенные Вами предложения еще раз, поразмышляйте о степени своей ответственности за собственные чувства, мысли и поступки. Почувствуйте достоинства и недостатки двух позиций: «ответственности за других» и «ответственного отношения к другим»
Предназначение: цель упражнения помочь почувствовать, что означает чувство ответственности, за себя или за других.
Время работы: 10-15 минут.
Упражнение
«Тиран по имени «должен!»
Содержание: люди довольно часто характеризуют себя негативными словами: лентяй, глупый, упрямый и т.д. Запишите пару отрицательных слов, характеризующих Вас. Выпишите эти негативные характеристики на большой лист бумаги. Поразмышляйте над некоторыми характеристиками. Например, «плохой». Что значит быть плохим? В какой ситуации Вы были плохим? Задайте себе вопрос: «Какие Ваши поступки в прошлом говорят о том, что Вы «плохой»?»
Помните тот факт, что даже плохие поступки в прошлом не являются основанием для таких постоянных характеристик. Да, прошлые плохие поступки – плохие, но это не значит, что человек теперь всегда будет так поступать. Это может быть было только один раз и в будущем никогда не повторится.
Объясняя свои негативные характеристики, мы подразумеваем утверждение «я должен» даже тогда, когда это звучит лишь косвенно. «Я некрасивый», «Я толстая», «Я несмелый» – все эти утверждения предполагают свою противоположность: красивый, стройная, смелый. Подумайте, что же значит слово «должен» относительно негативных, как Вы считают, качеств?
Кто сказал, что все должны выглядеть как кинозвёзды? Если человек выглядит не так блистательно, значит ли это, что он «некрасивый»? Если все фотомодели стройные, значит ли это, что все девушки должны быть такими же стройными и выглядеть как они? Если мальчик не владеет приемами карате и кикбоксинга и не бросается с кулаками выяснять всякое недоразумение, значит ли это, что он труслив?
Огромный ущерб нашей психике наносится средствами масс- медиа, которые агрессивно насаждают образцы внешнего вида, поведения, которым люди якобы «должны» следовать.
Запишите как можно больше примеров таких насаждаемых образцов в нашей жизни. Что мы «должны», по общепринятому мнению?, например, утро ты должен начинать с зарядки. Может, сама идея и не плоха. Но последними исследованиями установлено, что сразу после сна человек не готов к физическим нагрузкам и нужно время (каждому – свое), чтобы перейти от сна к активному движению, нагрузкам. Так что физическую разминку полезно делать, но не обязательно утром.
Еще раз запишите те две негативные характеристики, которые Вы выбрали вначале. Напишите небольшое сочинение о том, как эти характеристики соотносятся с «должен», как можно избавиться от тирании «должен».
Время работы: 20 минут.
«Энергия роста»
Позаботьтесь чтобы вас никто не отвлекал.
Сядьте на стул, ноги поставьте ступнями на пол, не перекрещивая их, руки соедините в замок. После этого сконцентрируйтесь на мысли о том, как энергия, начиная со ступней, плавно поднимается вверх по вашему телу. Энергию лучше представлять как ртутный столбик, цвет которого может быть серебристый, золотой, белый или серо-голубой, все выше поднимающийся по ногам, а потом по всему телу вдоль позвоночника. Поднятие энергии по телу сопровождается ощущением легкой прохлады, нарастающей силы и способности действовать и принимать решения.
Энергию не надо тянуть вверх, ей нужно просто позволить пройти по ногам, вверх по позвоночнику вплоть до макушки и заполнить все ваше тело и руки. Просто следите, как это происходит. Если где-то энергия не будет проходить, попробуйте мысленно увидеть препятствие и мягко растворить его, может быть обойти его, чтобы энергия могла свободно подниматься выше. Если препятствие не растворяется это может означать, что в вашем теле существует эмоциональный блок, ограничивающий поток энергии в и с ним следует заняться специально по тем технологиям, которые описаны выше (например, прослушать его и т.д.). Не огорчайтесь, если вам не удастся сразу проработать все блоки, обнаружить их - уже большой успех.
После того, как энергия поднимется вплоть до макушки и заполнит все тело, просто побудьте в таком состоянии, ощущая свою силу и развитие способности действовать и решать задачи. Впрочем, можно ощутить, как это чувство распространяется и за границы тела, заполняя ближайшее к телу пространство, это позволит укрепить полученное состояние, сделать его привычным.
Время работы 5 - 7 минут
Домашнее задание.
«Воскресный вечер»
На взрослого человека очень сильно давит фактор долженствования: должен на работе, должен в семье, должен друзьям, должен знакомым и далеким родственникам... Уже после месяца-другого вам будет сложно представить, как это раньше вы жили без свободного воскресного вечера.
Предназначение. Эта техника будет способствовать Вашему личностному росту, кристаллизации интересов. Если Вы «издерганы» обстоятельствами, то есть не можете похвастаться уравновешенностью, применение этой техники может Вам помочь. Кроме того, техника может помочь Вам настроиться оптимальным способом на грядущую рабочую неделю.
Вопросы для размышления:
· Какие чувства Вы испытывали, выполняя данные упражнения?
Какие тенденции в Вашем поведении характеризовали их?
· Что показалось Вам наиболее трудным?
Я охотно меняюсь и развиваюсь!
Я понимаю законы, управляющие моим поведением!
Вопросы для размышления
(по желанию можно записать в дневник):
- Как вы чувствовали себя во время занятий?
- Что понравилось, что не понравилось?
- Что было сложным для вас?
- Что было для вас важным?
- Какой опыт вы приобрели?
- Как новый опыт повлияет на вашу жизнь?
По всем вопросам свяжитесь с нами любым удобным способом:
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
Записаться на консультацию тел. 473-472
