ЗАЛ
Лабиринт
«Сокровища внутреннего мира»
Практика 4 – Сокровищница «Отношения с собой»
Цель: раскрытие своего внутреннего мира для себя по-новому!
Ценность: осознание ценности моего «Я», здоровые отношения с самим собой.

Время прохождения 60 минут.
Дорогой друг, я рада приветствовать тебя на Практике! Как часто мы заняты чем угодно, только не собой, хотя нам кажется, что то, что я делаю сейчас, я делаю именно для себя. Знакомо? Мы спешим, суетимся, что-то делаем в погоне за целями, которые нам навязали, или попросту потому, что не знаем, как по-другому. В суете мы всё чаще задаем себе вопросы: а где Я? Где же Моя жизнь? Кто Я на самом деле?

На эти вопросы нам и предстоит ответить сегодня. Держи мою руку! Путешествие-знакомство с самим собой начинается!

Стукова Дарья
Талантливый психолог- консультант центра Сознание. Специалист по работе построения взаимоотношений в паре.
цитата

«Кто смотрит наружу - мечтает; кто заглядывает внутрь – просыпается» ©

Знаешь ли ты, что адекватная самооценка личности формируется через принятие себя? Все это происходит благодаря знакомству с собой! Это не одно и то же с тем, когда другие говорят тебе «Вот это ты! Ты такой/такая…» оценивая через призму своего опыта, убеждений, одобряя или порицая всё, что ты делаешь. Здоровая адекватная самооценка - это когда ты сам знаешь про свои достоинства и особенности, радуешься им, потому что именно их особенное сочетание, делает тебя тобой. Когда не стремишься оправдаться, поспорить или кому-то доказать что-то о себе.



Замечали ли вы, что большинство наших проблем лежит в области человеческих отношений? Все мы пытаемся договариваться со своей половинкой, понимать и быть терпеливее с нашими детьми, отстаивать свои интересы в коллективе. Реже мы замечаем наши сложности в отношениях с ... самими собой. Так и рождаются внутриличностные конфликты, которые впоследствии могут привезти к потере жизненных ориентиров, болезням и т.д.

Чтобы этого не случилось, нужно научиться «замедляться».

Что это значит? Каждый раз, попадая в какую-то ситуацию неопределенности, некомфортности, угнетённости, спрашивайте себя «Что сейчас происходит?», «Что я чувствую: я злюсь, я обижен …?», «Что другой человек или ситуация делает со мной?». Начинайте осознавать. Перед тем, как выдавать какую-то реакцию вовне, погрузитесь немного вглубь себя. Такие вопросы заставляют нас переключиться – сменить фокус, осознать себя «здесь и сейчас».

Следующее упражнение также поможет вам «замедлиться», ощутить себя, настроиться на нужный лад.


Упражнение «Аффирмации»

Цель
: смена старых неэффективных программ на действенные новые.

Время прохождения: 5-7 минут
Материалы: блокнот или лист А4, ручка

«Позитивные Мысли = Позитивные Действия = Позитивные Результаты»

Аффирмации - это мощный способ отменить или исправить старые негативные мысли или установки. Нужно научиться программировать себя на успех. Создавать настроение - «Я могу!».


Аффирмации
Каждое утро после пробуждения пишите на листе или в блокноте
«У меня сегодня такой-то (чудесный, волшебный, эффективный, наполненный) день», «Люди мне улыбаются, делают комплименты. Я тоже очень по-доброму настроен на всех людей», «Я чувствую, как Вселенная делится со мной изобилием доброты, ласки и я, точно также, делюсь этим изобилием с окружающими», «У меня прекрасное чувство юмора», «Я прекрасно себя чувствую» и т.д.

Варианты можно найти в списке ниже, или придумать самостоятельно.

  1. Я излучаю молодость, красоту и здоровье!
  2. Я чувствую себя великолепно каждый день моей прекрасной жизни!
  3. Я люблю своё тело и умею заботиться о нём!
  4. Мой разум спокоен и чист!
  5. Мысли о прекрасном – залог моего хорошего здоровья!
  6. Я встречаю каждый новый день с радостью и благодарностью!
  7. Я купаюсь в любви и счастье!
  8. Я достоин/достойна любви!
  9. Я впускаю в свою жизнь прекрасные отношения!
  10. Любовь начинается с меня!
  11. Я – магнит для денег!
  12. Деньги приходят ко мне легко и часто!
  13. Я открываюсь потоку изобилия!
  14. Все мои цели достигаются легко!
  15. Удача и успех – мои верные спутники!
  16. Я люблю свою работу!
  17. Я с успехом развиваю свои лучшие навыки и качества!
  18. Я – творец своей судьбы!
  19. Мои мечты становятся реальностью!
  20. Я работаю легко, вдохновенно и эффективно!
Вечером перед сном читайте этот список и ищите, что у вас сбылось из того, что вы прописали.
Спустя время вы заметите, как все больше и больше пунктов из списка будет сбываться за день!

Поздравляю! Это отличный старт к познанию себя.

Двигаемся дальше.

Упражнение «Колесо жизни»
Цель: узнать степень своей реализованности, а также создать систему взаиподополняющих друг друга целей.

Время прохождения: 30 минут

Материалы: лист А4, фломастеры или карандаши.



Перед выполнением упражнения уединитесь, «замедлитесь», чтобы мысли стали ясными. Необходимо быть максимально осознанным.

1 ШАГ: Возьмите лист А4, фломастеры или карандаши и нарисуйте круг, как на картинке.



Необходимо определиться со структурой сфер жизни.

В базовом варианте их 8:

1 сфера – Духовность и творчество
2 сфера – Личностный рост
3 сфера – Здоровье и спорт
4 сфера – Семья и Отношения
5 сфера – Друзья и Окружение
6 сфера – Карьера и Бизнес
7 сфера – Финансы
8 сфера – Яркость жизни

Можно взять данную концепцию и поработать именно с ней. Но лучше все-таки в колесо вписать именно те сферы жизни, которые кажутся вам наиболее важными в своей жизни.

Правильной версии Колеса Жизненного баланса нет. Что будет работать у одного человека, у другого будет только нарушать его жизненный баланс.

2 ШАГ: оцените удовлетворенность в каждой из сфер от 1 до 10, перед этим прочитав описание для каждой и ответив письменно на вопросы:

ДУХОВНЫЙ РОСТ
Насколько я знаю себя?
Осознанно ли я живу?
Каков процент раскрытия моего творческого потенциала?
Есть ли чувство свободы и ответственности за свою жизнь?
Ощущаю ли я себя гармоничным в этом мире?

ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ
Достигаю ли я своих целей?

Как хорошо я могу концентрироваться на своих целях?

Умею ли я планировать на день/неделю/месяц/год?

Какова моя эффективность действий при достижении различных целей?

ЗДОРОВЬЕ
Насколько крепко и стабильно мое здоровье? Как часто я болею/посещаю врачей?

Придерживаюсь ли я принципов здорового питания?

Есть ли спорт в моей жизни? Активен ли я?

Насколько я бодр и энергичен в течение дня?

Каков мой отдых? Как я восстанавливаю силы? Как часто я это делаю?

Хорошо ли я высыпаюсь? Сколько мне необходимо часов для сна?


ОТНОШЕНИЯ
Люблю ли я себя? Какова моя самооценка?

Насколько хороши отношения с родителями?

Живу ли я в гармонии со своей второй половинкой?

Понимаю ли я своего ребенка, а он меня?

Много ли у меня друзей?

Какие отношения с коллегами по работе/партнерами?


КАРЬЕРА И БИЗНЕС
Я работаю на любимой работе?

Приносит ли моя работа финансовое удовлетворение?

Это то, о чем я мечтал(а) всю жизнь заниматься?

Могу ли я сказать, что через эту деятельность я выполняю свое предназначение?

Являюсь ли я мастером своего дела?

Мой бизнес успешен?

ФИНАНСЫ
Достаточно ли я зарабатываю? Живу ли я в достатке?

Увеличился ли мой доход за последний месяц/полгода/год?

Умею ли я сохранять и накапливать деньги?

Эффективно ли распределен мой бюджет?

Занимаюсь ли я благотворительностью? Что я отдаю этому миру?

ЯРКОСТЬ ЖИЗНИ
В моей жизни больше ярких красок или серых будней?

Есть у меня ощущение, что я проживаю свою жизнь, а не просто существую?

Как часто я пробую что-то новое/сижу в зоне комфорта?

Как часто я занимаюсь своим хобби?

Часто ли я путешествую в другие страны?

Затем закрашиваем оцененные части секторов:
Затем закрашиваем оцененные части секторов
Оценки удовлетворенности положением дел в той или иной области:

1-3 — критические значения, т.е. ты совсем не удовлетворен(а), все очень плохо.

4-7 — нормальное положение дел.

8-9 — удовлетворенность.

10 — характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни.


ШАГ 3:
Выбери сферу для развития, поставь цели, разработай план и действуй!

После составления Колеса Жизни, необходимо поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые больше всего отстают. В первую очередь работать нужно с ними. Например, на второй картинке больше всего отстают сфера «Яркость жизни» и «Духовность и творчество».

Подумайте, с помощью чего вы можете достигнуть высокой степени удовлетворенности (оценки 10) в своих отстающих сферах? Что вам может помочь?

А также напишите по 1-2 цели для тех сфер, с которыми все в порядке, для «профилактики» и поддержания их «на плаву».



Итак, Колесо Жизненного Баланса - отличный инструмент для того, чтобы осознанно развиваться во всех основных сферах жизни.



Вопросы:

1 – Как вы себя чувствуете после выполнения упражнения?

2 – С какими трудностями вы столкнулись в процессе?

3 – Удалось ли написать цели для повышения уровня реализованности в разных сферах?

Путешествие-медитация "Река жизни: соединение с внешней и внутренней природой"
Цель: ощутить поток своей жизни, наполниться доверием и любовью.

Время прохождения: 12 минут

Потребуются НАУШНИКИ!



Эта медитация может помочь определиться с тем, насколько верно человек движется по жизни, умеет ли доверяться потоку, готов ли окунуться в жизнь «с головой»».



Подключайте наушники и переходите по ссылке: https://yadi.sk/d/IYwZg71U_yCfgw



Приятного путешествия!



Вопросы:

1 – Как вы себя чувствуете после медитации?

2 – Удалось ли довериться жизненному потоку?




Затем закрашиваем оцененные части секторов
Упражнение «4 квадрата»
Цель: осознать свою сущность, найти положительные и негативные качества, достоинства и недостатки.

Время прохождения: 10 минут
Материалы: лист А4, ручка
Самопознание человека формируется на основе его мыслей о себе и мыслей других людей о том, что он из себя представляет и что вообще делает в этой жизни.

От того, как человек относится к себе, так и будут к нему относиться окружающие, поскольку они будут видеть человека его глазами, тот образ, который он или она позволяет видеть.
Инструкция:

1 – Разделите лист А4 на четыре части, в форме квадрата.
2 - В углу к0аждого квадрата поставьте цифры от 1 до 4.
3 - В первом квадрате нужно написать 5 собственных положительных качеств в виде одного слова или предложения.
4 - В третьем квадрате (под первым) нужно написать собственные негативные качества.
Нужно быть искренним, поскольку данная таблица создается исключительно для тестируемого человека.
5 - После просмотра перечня негативных качеств их нужно переформулировать на положительные и записать во второй квадрат. Например, описать, что "жадный" означает бережный, что появляется возможность тратить деньги на важные вещи.
6 - После этого, прочитайте перечень положительных качеств из квадрата № 1, переделайте их на отрицательные, запишите их в четвертый квадрат.
7 - После того, как все квадраты будут заполнены, прикройте квадраты № 3, 4 и прочитайте свои качества с квадратов № 1, 2.
8 - После, важно взглянуть на все четыре заполненные квадрата и сделать вывод, что одни и те же характеристики описаны с положительной и отрицательной стороны.
То, что для нас есть хорошим, для других может оказаться плохим. Поэтому нет необходимости обращать особое внимание на то, что говорят другие. Лучше развивать свои качества, которые нравятся, а также могут послужить на будущее.
Вопросы:
1 – Как вы чувствуете себя после выполнения упражнения?
2 – Удалось ли переформулировать негативные качества в положительные и наоборот?



Практика-медитация
«Идеализированный образ Я»

Цель: найти идеальный образ себя - ощутить, примерить, начать стремиться к нему; работа с неуверенностью.
Время прохождения: 7 минут
Потребуются НАУШНИКИ!

Самым лучшим примером образов, помогающих добиться успеха, будет, наверное, техника, известная под названием «идеализированный образ „Я"» (ИОЯ), разработанная доктором Дороти Зюскинд (Нью-Йорк). Он говорит, что когда мы концентрируемся на своих ошибках, недостатках и проблемах в отношениях с людьми, мы все время ждем неудач — мы их сами себе пророчим, и пророчество это вполне может сбыться. Техника ИОЯ дает нам основу для перемены стиля своей жизни в лучшую сторону.



Подключите, пожалуйста, наушники и переходите по ссылке: https://yadi.sk/d/hrZUSCynXxAJDQ

Приятной медитации!



Вопросы:

1 – Как вы чувствуете себя после выполнения упражнения?

2 – Какими качествами/умениями/навыками обладает ваш ИОЯ?

Итак, мы подошли к завершению Практики Сокровищница «Отношения с собой».



Благодарю за прохождение практики!

И помните:

«Ваше время ограничено, не тратьте его, живя чужой жизнью»
Вопросы для размышления:
(желательно записать в дневник):
  • Как вы чувствовали себя во время практики?
  • Что понравилось, что не понравилось?
  • Что было сложным для вас?
  • Что было для вас важным?
  • Какой опыт вы приобрели?
  • Как новый опыт повлияет на вашу жизнь?
Спасибо за доверие!

Также есть возможность поработать с Лабиринтом лично - в порядке консультации.
Свяжитесь со мной по телефону или почте
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой обработки данных.
Made on
Tilda