Знаешь ли ты, что адекватная самооценка личности формируется через принятие себя? Все это происходит благодаря знакомству с собой! Это не одно и то же с тем, когда другие говорят тебе «Вот это ты! Ты такой/такая…» оценивая через призму своего опыта, убеждений, одобряя или порицая всё, что ты делаешь. Здоровая адекватная самооценка - это когда ты сам знаешь про свои достоинства и особенности, радуешься им, потому что именно их особенное сочетание, делает тебя тобой. Когда не стремишься оправдаться, поспорить или кому-то доказать что-то о себе.



Замечали ли вы, что большинство наших проблем лежит в области человеческих отношений? Все мы пытаемся договариваться со своей половинкой, понимать и быть терпеливее с нашими детьми, отстаивать свои интересы в коллективе. Реже мы замечаем наши сложности в отношениях с ... самими собой. Так и рождаются внутриличностные конфликты, которые впоследствии могут привезти к потере жизненных ориентиров, болезням и т.д.

Чтобы этого не случилось, нужно научиться «замедляться».

Что это значит? Каждый раз, попадая в какую-то ситуацию неопределенности, некомфортности, угнетённости, спрашивайте себя «Что сейчас происходит?», «Что я чувствую: я злюсь, я обижен …?», «Что другой человек или ситуация делает со мной?». Начинайте осознавать. Перед тем, как выдавать какую-то реакцию вовне, погрузитесь немного вглубь себя. Такие вопросы заставляют нас переключиться – сменить фокус, осознать себя «здесь и сейчас».

Следующее упражнение также поможет вам «замедлиться», ощутить себя, настроиться на нужный лад.

Каждое утро после пробуждения пишите на листе или в блокноте
«У меня сегодня такой-то (чудесный, волшебный, эффективный, наполненный) день», «Люди мне улыбаются, делают комплименты. Я тоже очень по-доброму настроен на всех людей», «Я чувствую, как Вселенная делится со мной изобилием доброты, ласки и я, точно также, делюсь этим изобилием с окружающими», «У меня прекрасное чувство юмора», «Я прекрасно себя чувствую» и т.д.

Варианты можно найти в списке ниже, или придумать самостоятельно.

1. Я излучаю молодость, красоту и здоровье!
2. Я чувствую себя великолепно каждый день моей прекрасной жизни!
3. Я люблю своё тело и умею заботиться о нём!
4. Мой разум спокоен и чист!
5. Мысли о прекрасном – залог моего хорошего здоровья!
6. Я встречаю каждый новый день с радостью и благодарностью!
7. Я купаюсь в любви и счастье!
8. Я достоин/достойна любви!
9. Я впускаю в свою жизнь прекрасные отношения!
10. Любовь начинается с меня!
11. Я – магнит для денег!
12. Деньги приходят ко мне легко и часто!
13. Я открываюсь потоку изобилия!
14. Все мои цели достигаются легко!
15. Удача и успех – мои верные спутники!
16. Я люблю свою работу!
17. Я с успехом развиваю свои лучшие навыки и качества!
18. Я – творец своей судьбы!
19. Мои мечты становятся реальностью!
20. Я работаю легко, вдохновенно и эффективно!

Вечером перед сном читайте этот список и ищите, что у вас сбылось из того, что вы прописали.
Спустя время вы заметите, как все больше и больше пунктов из списка будет сбываться за день!

Поздравляю! Это отличный старт к познанию себя.

Двигаемся дальше.

Цель: узнать степень своей реализованности, а также создать систему взаиподополняющих друг друга целей.

Время прохождения: 30 минут

Материалы: лист А4, фломастеры или карандаши.



Перед выполнением упражнения уединитесь, «замедлитесь», чтобы мысли стали ясными. Необходимо быть максимально осознанным.

1 ШАГ: Возьмите лист А4, фломастеры или карандаши и нарисуйте круг, как на картинке.



Необходимо определиться со структурой сфер жизни.

В базовом варианте их 8:

1 сфера – Духовность и творчество
2 сфера – Личностный рост
3 сфера – Здоровье и спорт
4 сфера – Семья и Отношения
5 сфера – Друзья и Окружение
6 сфера – Карьера и Бизнес
7 сфера – Финансы
8 сфера – Яркость жизни

Можно взять данную концепцию и поработать именно с ней. Но лучше все-таки в колесо вписать именно те сферы жизни, которые кажутся вам наиболее важными в своей жизни.

Правильной версии Колеса Жизненного баланса нет. Что будет работать у одного человека, у другого будет только нарушать его жизненный баланс.

2 ШАГ: оцените удовлетворенность в каждой из сфер от 1 до 10, перед этим прочитав описание для каждой и ответив письменно на вопросы:

ДУХОВНЫЙ РОСТ
Насколько я знаю себя?
Осознанно ли я живу?
Каков процент раскрытия моего творческого потенциала?
Есть ли чувство свободы и ответственности за свою жизнь?
Ощущаю ли я себя гармоничным в этом мире?

ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ
Достигаю ли я своих целей?

Как хорошо я могу концентрироваться на своих целях?

Умею ли я планировать на день/неделю/месяц/год?

Какова моя эффективность действий при достижении различных целей?

ЗДОРОВЬЕ
Насколько крепко и стабильно мое здоровье? Как часто я болею/посещаю врачей?

Придерживаюсь ли я принципов здорового питания?

Есть ли спорт в моей жизни? Активен ли я?

Насколько я бодр и энергичен в течение дня?

Каков мой отдых? Как я восстанавливаю силы? Как часто я это делаю?

Хорошо ли я высыпаюсь? Сколько мне необходимо часов для сна?


ОТНОШЕНИЯ
Люблю ли я себя? Какова моя самооценка?

Насколько хороши отношения с родителями?

Живу ли я в гармонии со своей второй половинкой?

Понимаю ли я своего ребенка, а он меня?

Много ли у меня друзей?

Какие отношения с коллегами по работе/партнерами?


КАРЬЕРА И БИЗНЕС
Я работаю на любимой работе?

Приносит ли моя работа финансовое удовлетворение?

Это то, о чем я мечтал(а) всю жизнь заниматься?

Могу ли я сказать, что через эту деятельность я выполняю свое предназначение?

Являюсь ли я мастером своего дела?

Мой бизнес успешен?

ФИНАНСЫ
Достаточно ли я зарабатываю? Живу ли я в достатке?

Увеличился ли мой доход за последний месяц/полгода/год?

Умею ли я сохранять и накапливать деньги?

Эффективно ли распределен мой бюджет?

Занимаюсь ли я благотворительностью? Что я отдаю этому миру?

ЯРКОСТЬ ЖИЗНИ
В моей жизни больше ярких красок или серых будней?

Есть у меня ощущение, что я проживаю свою жизнь, а не просто существую?

Как часто я пробую что-то новое/сижу в зоне комфорта?

Как часто я занимаюсь своим хобби?

Часто ли я путешествую в другие страны?