1 шаг: Возьмите лист бумаги или блокнот. Расположите его горизонтально. Запишите в верху листа "Моя сексуальность". В левом крайнем столбце проставьте цифры от 1 до 16 сверху вниз. Можете включить медетативную музыку, сосредоточьтесь, ненадолго закройте глаза, выпрямите спину, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.

2 шаг: Посмотрите на слова, которое написали вверху листа. Произнесите их несколько раз, как бы прочувствуйте, попробуйте «на вкус». Подумайте об этом, как о чем-то конкретном и важном для Вас. Потом – как о чем-то абстрактном. Что приходит в голову в первую очередь? Запишите 16 ассоциаций к этим словам. Постарайтесь не контролировать свои мысли. Запишите все слова, которые возникают в сознании. Даже если они кажутся неподходящими или удивляют. Слова при этом не должны повторяться.

3 шаг: Мысленно объедините между собой слова в пары: первое со вторым, третье с четвертым, пятое с шестым и так далее. Начинайте работать с каждой парой отдельно. Представьте оба слова в виде образа, посмотрите на них, словно со стороны. Какая ассоциация возникает у Вас? Не думайте на этом этапе о проблеме. Для каждой пары слов подберите ассоциацию – укажите то, что объединяет для Вас эти два понятия. Не спешите, будьте честны с собой. Используйте существительные, глаголы и наречия. На этом этапе у Вас получится восемь слов.

4 шаг: Теперь снова мысленно объедините в пары восемь слов, которые у Вас получились до этого. Подберите к ним ассоциации. Помните, что слова не должны повторяться. Ищите именно те ассоциации, которые подходят для каждой пары слов.

5 шаг: У Вас теперь есть четыре слова. Сделайте с ними то же, что и раньше с другими. Объедините в пары и придумайте для каждой ассоциацию. В итоге у Вас получатся два слова-ассоциации. Обращайте внимание на возникающие ощущения в теле и свои эмоции. Может быть, Вам стало теплее или участилось дыхание. Это нормально. Фиксируйте их мысленно, как сторонний наблюдатель, и продолжайте работу.

6 шаг: Теперь по знакомой технологии объедините два слова в одно. Получите финальное слово. Это и есть Ваша глубинная ассоциация вашей сексуальности. Это то, с чем Ваше подсознание ассоциирует ту проблему, с которой Вы работали (слова, написанные в верху листа до того, как Вы начали упражнение).

Исходя из написанного, обратите внимание на все слова которые там написаны. Проанализируйте, задайте себе вопрос: "Почему именно это слово я написала в этом столбце?", "Почему именно это слово ассоциируется у меня с сексуальностью?".

( Подробнее разбирать и переделывать негативные установки, блоки и страхи по поводу сексуальности мы будем во 2 практике. Это очень большая работа над собой)