ЗАЛ
Лабиринт
«Сокровища внутреннего мира»
2 практика: Сокровищница моих Эмоций.
«Сокровища внутреннего мира»
2 практика: Сокровищница моих Эмоций.
Цель практики – знакомство с многогранным миром своих эмоций,
Ценность – разрешение своим эмоциям быть!
Время прохождения 60 минут.
Ценность – разрешение своим эмоциям быть!
Время прохождения 60 минут.
Дорогой друг! Эмоции в жизни каждого человека играют важнейшую роль. Они позволяют нам выражать наши переживания, отношение к чему-либо и просто чувствовать себя живыми! Они сигнализируют о том воздействии, которое оказывают на нас мир и окружающие люди.
Сам факт того, что мы можем чувствовать и выражать эмоции, настоящее чудо!
Поэтому я предлагаю окунуться в мир своей Сокровищницы эмоций и познакомиться с ним поближе ☺.
Мы пройдем по пути от знакомства со своими эмоциями к их принятию, а также отпусканию негативных эмоций – боли, грусти, обиды через медитацию.
Путешествие начинается через 3…2…1!
Сам факт того, что мы можем чувствовать и выражать эмоции, настоящее чудо!
Поэтому я предлагаю окунуться в мир своей Сокровищницы эмоций и познакомиться с ним поближе ☺.
Мы пройдем по пути от знакомства со своими эмоциями к их принятию, а также отпусканию негативных эмоций – боли, грусти, обиды через медитацию.
Путешествие начинается через 3…2…1!
Стукова Дарья
Талантливый психолог- консультант центра Сознание. Специалист по работе построения взаимоотношений в паре.
Брайан Молко
«Равнодушие губительно. Если ты пробуждаешь в людях сильные эмоции — это по-настоящему позитивно».
Эмоции в жизни каждого человека играют важнейшую роль. Они позволяют нам выражать наши переживания, отношение к чему-либо и просто чувствовать себя живыми! Они сигнализируют о том воздействии, которое оказывают на нас мир и окружающие люди.
Анна Каменкова
«Думаю, у каждого человека время от времени случаются какие-то мощные эмоциональные всплески. Они не напрасны. С одной стороны, дают заряд на новую жизнь, с другой — понимание. Ты меняешь угол зрения: на всё начинаешь смотреть иначе, обретаешь способность оценить что-то справедливо — и изъяны понять серьезные, и увидеть огромные достоинства того, что имеешь…»
Упражнение
«О чем сигнализирует нам негативная эмоция?»
«О чем сигнализирует нам негативная эмоция?»
Цель: осознание роли негативной эмоции в своей жизни
Время прохождения: 5 минут
выберите эмоцию, которую вы считаете негативной.
Которую вы не любите и всеми силами стремитесь скрыть, не проявлять.
Время прохождения: 5 минут
выберите эмоцию, которую вы считаете негативной.
Которую вы не любите и всеми силами стремитесь скрыть, не проявлять.
Вспомните ситуации, в которых у вас возникала эта эмоция.
• Как вам кажется, с чем связано, что она появлялась именно в эти моменты?
• О чем она хотела вам просигнализировать? На что важное обратить внимание? Что
изменится, если вы начнете прислушиваться к этой информации?
• Чем вам помогла эта эмоция? Что было хорошего в том, что эта эмоция возникала?
• Что произойдет, если вы позволите себе испытывать, а иногда и проявлять эту эмоцию?
Пока мы не признаём наличие эмоции, «не видим ее», мы не можем и хорошо видеть ситуацию в целом, то есть не обладаем достаточной информацией. И естественно, не признавая наличие какой-то эмоции, не можем с ней расстаться, она так и остается где-то внутри в виде мышечных зажимов, психологических травм и прочих неприятностей.
Вопросы:
1- легко ли было выполнять упражнение?
2- удалось ли найти положительные стороны в этой эмоции?
• Как вам кажется, с чем связано, что она появлялась именно в эти моменты?
• О чем она хотела вам просигнализировать? На что важное обратить внимание? Что
изменится, если вы начнете прислушиваться к этой информации?
• Чем вам помогла эта эмоция? Что было хорошего в том, что эта эмоция возникала?
• Что произойдет, если вы позволите себе испытывать, а иногда и проявлять эту эмоцию?
Пока мы не признаём наличие эмоции, «не видим ее», мы не можем и хорошо видеть ситуацию в целом, то есть не обладаем достаточной информацией. И естественно, не признавая наличие какой-то эмоции, не можем с ней расстаться, она так и остается где-то внутри в виде мышечных зажимов, психологических травм и прочих неприятностей.
Вопросы:
1- легко ли было выполнять упражнение?
2- удалось ли найти положительные стороны в этой эмоции?
Определите, какие истинные желания стоят за вашими негативными эмоциями, и они перестанут
«мешать» вам.
«мешать» вам.
1) Злость.
Если не получаешь того, что хочешь, неосознанно можешь вызвать в себе чувство злости, чтоб вынудить другого человека подчиниться тебе. Злость помогает принимать контроль над ситуацией. Злость помогает взять верх в споре, выровнять счет, отомстить за свои неудачи. Злость можно также использовать для защиты своих прав. С помощью гнева даем противнику понять, что он должен отступить. Злость на себя может быть способом заставить себя что-то сделать, взяться за дело или за работу, которой боимся. Злость бывает также пусковым механизмом для начала действий (сесть на диету, например). Или способом наказать себя за неудачи.
2) Грусть, тоска.
Это наш способ выразить недовольство собой, своими достижениями. А также способ отреагировать свое разочарование другими людьми или ситуацией. Может быть также формой проявления сострадания. Сочувствуешь, что с кем-то произошла неприятность, и грустью выражаешь свое отношение, свою реакцию.
3) Раздражение.
Это слабая форма злости. Появляется тогда, когда чье-то поведение провоцирует и заставляет понервничать. Служит демонстрации недовольства, остановке чего-то, что нам мешает. Помогает нам прекратить стагнацию и побудить себя к действию. Во всех случаях за раздражением кроется желание взять ситуацию под свой контроль. Т.е. мы раздражаемся, когда все делается не так, как мы сказали.
4) Чувство вины.
Это форма наказания себя. Иногда помогает нам избежать ответственности за свои промахи. Да, испытываю чувство вины, каюсь, и больше ничего не нужно делать. Чувство вины очень разрушающая эмоция, она сигнализирует, что необходимо что-то изменить в себе. Нужно разобраться, откуда оно пришло: навязано нам воспитанием и, следовательно, беспричинно, или действительно мы совершили что-то неприглядное. Тогда нужно проанализировать причину поступка, искренне простить себя и пообещать, что такое больше не повторится. Будет хорошо, если мы компенсируем ущерб или извинимся перед теми, кого обидели.
5) Разочарование.
Предназначено для проявления неудовольствия в тех ситуациях, когда не получаем того, чего хотим. Схоже с эмоцией грусти.
6) Страх или беспокойство.
Эти эмоции связаны с инстинктом самосохранения. Их задача - защитить нас, предотвратить опасные ситуации. Страх «рисует» картины неприятных сюрпризов и преград, нашего провала, банкротства. Но его задача – не мешать вам, а помочь: предупредить об опасности, показать реальную ситуацию, указать, где могут таиться подводные камни, чтоб мы были готовы к трудностям. А беспокойство может быть предчувствием. Стоит найти рациональное зерно в этих эмоциях. Тогда они меняют полярность, заряжают нас энергией и побуждают к действию.
7) Отчаяние.
Появляется тогда, когда многократные пробы и усилия добиться чего-либо не принесли желаемых результатов. Отчаяние – это глубокое уныние, которое «дает нам право» отказаться от дальнейших попыток.
8) Апатия.
Это деликатная слабая форма бунта против чего-либо. Проявляют, как правило, те, кто не имеет силы или возможности бунтовать открыто. Пассивная демонстрация силы и несогласия.
Следующее упражнение как раз об этом.
Иногда мы находимся во власти сильных эмоций, которые не позволяют посмотреть на ситуацию трезвыми глазами. Из-за этого мы принимаем неверные решения и впоследствии жалеем о своем опрометчивом выборе.
Упражнение «Внутренний центр»
Цель: отпустить эмоции и ментальные блоки, осознать, что для вас действительно важно.
Время: 5 минут
1. Найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать.
2. Поставьте телефон на беззвучный режим.
3. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите 2-3 раза.
4. В течение 20-и секунд обратите внимание на обстановку, в которой сейчас вы находитесь. Опишите про себя, что вы видите, что вас окружает? Обратите внимание на малейшие детали, всматривайтесь в них очень пристально. Постарайтесь запомнить ваше окружение. Почувствуйте, как ваши глаза совершают работу, замечая все вокруг.
5. Далее в течение 20-и секунд обратите внимание на все звуки, которые находятся в непосредственной близости от вас. Замечайте громкие и тихие звуки. Кому или чему эти звуки принадлежат? Спросите себя: приятно ли вам их слушать? Сосредоточьтесь на ваших ушах, почувствуйте в них особое напряжение.
6. Далее в течение 20-и секунд сосредоточьтесь на запахах, которые вас окружают. Это может быть запах вашего тела, запах цветущих растений, аромат духов. Спросите себя, вы дышите сейчас свежим воздухом? Вам легко дышится? Ваше дыхание сейчас глубокое или поверхностное?
7. Далее в течение 20-и секунд замечайте те поверхности, с которыми соприкасается ваше тело. Если вы стоите, то ногами вы должны чувствовать пол. Если лежите — то телом вы будете ощущать поверхность дивана. Попробуйте дотронуться до чего-то рукой. Что вы при этом чувствуете? Какой на ощупь этот объект? Какой он температуры? Какой при этом отклик у вашей ладони?
8. И напоследок обратите внимание на ощущения в теле, на то, какие части тела напряжены, а какие расслаблены. Комфортно ли вам внутри себя? Что вам хочется сделать конкретно в этот момент: расслабиться или совершить какое-то физическое действие? Вы сыты или голодны? Чувствуете ли вы жажду?
9. Снова сделайте глубокий вдох и выдох.
10. Теперь посмотрите на сложную для вас ситуацию из своего нового состояния, где вы являетесь центром для себя самого.
Вопросы:
1 - изменились ли ваши чувства и реакции?
2 - что теперь вы видите, как смотрите на проблему?
Дайте себе время для ответа, не спешите снова думать и анализировать, оставайтесь больше в теле. Ответ придет.
Автор: Юлия Жаркая
Упражнение «Задачи»
Цель: осознать свои «задачи», поменять отношение к ним.
Время: 15-20 минут
1. Напишите список актуальных для вас сейчас задач. Вспомните максимальное количество задач (обратите внимание: сначала могут возникнуть некоторые трудности, а затем процесс пойдет – задачи мы искать умеем).
2. Теперь переформулируйте эти задачи в цели. Следите за тем, чтобы формулировать цели позитивно, то есть не используя частицу «не», а также слова «бросить», «прекратить», «перестать». Сформулируйте цели максимально конкретно.
3. Обязательно определите срок, к которому вы планируете их достичь.
Время: 15-20 минут
1. Напишите список актуальных для вас сейчас задач. Вспомните максимальное количество задач (обратите внимание: сначала могут возникнуть некоторые трудности, а затем процесс пойдет – задачи мы искать умеем).
2. Теперь переформулируйте эти задачи в цели. Следите за тем, чтобы формулировать цели позитивно, то есть не используя частицу «не», а также слова «бросить», «прекратить», «перестать». Сформулируйте цели максимально конкретно.
3. Обязательно определите срок, к которому вы планируете их достичь.
Вопросы:
1 – Легко ли было выполнять упражнение?
2 - Какие сложности возникали в процессе?
3 – Все ли проблемы удалось перевести в цели?
4 – Изменилось ли ваше эмоциональное состояние по сравнению с тем, когда вы начинали?
1 – Легко ли было выполнять упражнение?
2 - Какие сложности возникали в процессе?
3 – Все ли проблемы удалось перевести в цели?
4 – Изменилось ли ваше эмоциональное состояние по сравнению с тем, когда вы начинали?
Зигмунд Фрейд
«Подавленные эмоции никуда не деваются. Их хоронят заживо, но со временем они обязательно прорвутся наружу в куда более отвратительном виде».
Подборка способов-советов «Как справиться со своими эмоциями, если они становятся разрушительными»
ЛИСТАЙ
Практика-медитация
«Камень с души»
«Камень с души»
Цель: снятие боли и обид прошлого, а также раздражения, напряжения и агрессии, вызванных мыслями о людях, причинивших страдания или негативные эмоции.
Время прохождения: 14 минут
Текст медитации разработан для проработки обиды, боли, напряжения, раздражения, мыслей, вызывающих депрессивное состояние.
Автор методики – Катерина Агафонова.
Переходите по ссылке и погружайтесь в удивительное путешествие!
https://yadi.sk/d/jrSvfnbCZbve3A
Благодарю за прохождение практики!
Человек, научившийся управлять своими эмоциями, становится хозяином своей жизни (с)
Вопросы для размышления:
(желательно записать в дневник):
- Как вы чувствовали себя во время практики?
- Что понравилось, что не понравилось?
- Что было сложным для вас?
- Что было для вас важным?
- Какой опыт вы приобрели?
- Как новый опыт повлияет на вашу жизнь?
Спасибо за доверие!
Также есть возможность поработать с Лабиринтом лично - в порядке консультации.
Свяжитесь со мной по телефону или почте
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
Также есть возможность поработать с Лабиринтом лично - в порядке консультации.
Свяжитесь со мной по телефону или почте
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
