ЗАЛ
«9 шагов МУЖЧИНЫ»
Цель этого ЗАЛА: осознание своих «точек роста», понимание себя как мужчины.
Ценность: Осознание своего мужского «Я».
Время прохождения 60 минут.
Ценность: Осознание своего мужского «Я».
Время прохождения 60 минут.
Цель практики: Развитие умения понимать, различать, принимать и адекватно выражать эмоции, снятие эмоционального напряжения, развитие самоконтроля и произвольности.
Ценность практики: Эмоции воздействуют на тело и разум человека, они влияют на все аспекты его существования. У некоторых мужчин есть установка на подавление чувств: «Быть чувствительным и чувствующим – признак слабости». При неадекватном выражении эмоций, при их зажатии и подавлении происходит накопление невыраженных, непроявленных эмоций в теле, ухудшается физическое и эмоциональное состояние. Адекватное выражение эмоций способствует высвобождению и проживанию чувств. Человек возвращает себе ответственность за свои чувства, а не винит во всем окружающих. Открыто и адекватно выражая свои эмоции, мы реже вступаем в конфликты, становимся спокойнее, увереннее, возрастает уровень доверительных взаимоотношений с людьми.
Ценность практики: Эмоции воздействуют на тело и разум человека, они влияют на все аспекты его существования. У некоторых мужчин есть установка на подавление чувств: «Быть чувствительным и чувствующим – признак слабости». При неадекватном выражении эмоций, при их зажатии и подавлении происходит накопление невыраженных, непроявленных эмоций в теле, ухудшается физическое и эмоциональное состояние. Адекватное выражение эмоций способствует высвобождению и проживанию чувств. Человек возвращает себе ответственность за свои чувства, а не винит во всем окружающих. Открыто и адекватно выражая свои эмоции, мы реже вступаем в конфликты, становимся спокойнее, увереннее, возрастает уровень доверительных взаимоотношений с людьми.
Дорогие друзья, здравствуйте! В этом Зале мы отправимся с Вами в путь и Вы узнаете о том, как МУЖЧИНЕ стать ресурсом для себя и других людей, как найти опору внутри себя, как не опускать руки, не поддаваться апатии, не вестись на внутренний голос слабости, как не уплывать в эмоции страха и тревоги, быть поддержкой для самого себя. Часто можно слышать мнения, что мужчины уверенные, логически мыслящие и не принимающие необдуманных решений люди, и, зачастую это действительно так, но далеко не каждый мужчина может разрешить себе эмоции, печалиться, грустить, обижаться, вернее он это переживает, но глубоко внутри себя, чтобы не показаться слабым и беззащитным, но как раз в естественности и спокойном принятии и проживании любых чувств и есть его сила. Не так ли? В этом Зале Вы найдете свою внутреннюю силу и будете использовать её для Вашего роста!
Владимир Петрович Захаров
Дипломированный психолог- консультант, Арт-терапевт, педагог-психолог, тренер творческих и ресурсных состояний, супервизор в помогающих профессиях.
Дэвид Линч
Чтобы творить, нужна энергия, нужна ясность. Вы должны быть в состоянии ловить идеи. Вы должны быть сильным человеком, чтобы бороться с невероятным давлением и напряжением этого огромного мира. Поэтому, безусловно, имеет смысл заботиться об источнике силы, ясности и энергии,
вы должны нырять в глубь себя.
Упражнение- мотивация к действию.
«Позитивное мышление»
«Позитивное мышление»
1) Вытесняйте чувство беспокойства постоянной занятостью.
Активная деятельность – вот одно из лучших средств лечения.
2) Не беспокойтесь из-за пустяков. Не допускайте, чтобы Ваше счастье рушилось из-за мелочей.
3) В отношении беспокоящих Вас обстоятельств применяйте законы теории вероятности. Спросите себя: «Какова вероятность того, что это вообще может случиться?»
4) Примиритесь с неизбежным, если Вы знаете, что обстоятельства не в Вашей власти, и Вы не можете ничего изменить или переделать, скажите себе: «Да, пока это так, пока не может быть иначе, в данный момент я не могу ничего изменить».
5) Если возникла ситуация, порождающая у Вас чувство беспокойства, сделайте 3 вещи:
А) Спросите себя: «Что произойдет в худшем случае?»
Б) Приготовьтесь к тому, чтобы это худшее принять, если придется.
В) Затем спокойно разберитесь в ситуации и постарайтесь найти способ улучшить этот наихудший вариант.
Формула
Трехчастного высказывания
Трехчастного высказывания
- Я чувствую (название чувства). (Гнев, ярость, обиду, злость, печаль и т.д.)
3. Для меня это означает (моё внутреннее значение происходящего, необходимость делать что-то, угроза и т.п., всегда связано только с вашей личностью)
Примеры:
1. Я чувствую досаду, печаль, обиду, когда ты не сдерживаешь обещания, для меня это означает, что я не могу тебе доверять.
2. Я злюсь, когда ты постоянно опаздываешь, для меня это означает, что мое время не ценят (моё труд, мою свободу и т.п.).
Результаты владения Трехчастным высказыванием:
Каждое «Ты-сообщение», по сути, содержит выпад, обвинение или критику в адрес того, к кому мы обращаемся. Однако в ответ на них собеседник, особенно, если это женщина или ребенок, обижается, защищается, уходит, молчит. Поэтому их желательно избегать!
Время работы 10 -15 минут.
1. Я чувствую досаду, печаль, обиду, когда ты не сдерживаешь обещания, для меня это означает, что я не могу тебе доверять.
2. Я злюсь, когда ты постоянно опаздываешь, для меня это означает, что мое время не ценят (моё труд, мою свободу и т.п.).
Результаты владения Трехчастным высказыванием:
- Адекватное выражение эмоций способствует высвобождению и проживанию чувств.
- Человек возвращает себе ответственность за свои чувства, а не винит во всем окружающих.
Каждое «Ты-сообщение», по сути, содержит выпад, обвинение или критику в адрес того, к кому мы обращаемся. Однако в ответ на них собеседник, особенно, если это женщина или ребенок, обижается, защищается, уходит, молчит. Поэтому их желательно избегать!
Время работы 10 -15 минут.
«Я-сообщение» имеет ряд преимуществ по сравнению с «Ты-сообщением».
1. Оно позволяет вам выразить свои негативные чувства в необидной форме.
2. «Я-сообщение» дает возможность собеседнику ближе узнать Вас. Нередко мы закрываемся от других так, что окружающие могут вообще не догадываться о наших чувствах.
3. Когда мы открыты и искренни в выражении своих чувств, окружающие становятся искреннее в выражении своих, начинают чувствовать, что им доверяют, и они тоже могут довериться.
4. Высказывая свое чувство без приказа или выговора, мы оставляем за собеседником возможность самим принять решение.
Время работы 10 -15 минут.
1. Оно позволяет вам выразить свои негативные чувства в необидной форме.
2. «Я-сообщение» дает возможность собеседнику ближе узнать Вас. Нередко мы закрываемся от других так, что окружающие могут вообще не догадываться о наших чувствах.
3. Когда мы открыты и искренни в выражении своих чувств, окружающие становятся искреннее в выражении своих, начинают чувствовать, что им доверяют, и они тоже могут довериться.
4. Высказывая свое чувство без приказа или выговора, мы оставляем за собеседником возможность самим принять решение.
Время работы 10 -15 минут.
Добавить Тест
У ...................................................
Метод гневного письма
(15 мин).
(15 мин).
Цель: Адекватное выражение гнева/злости/ярости/раздражения, снятие эмоционального напряжения.
Инструкция: Представьте человека, на которого вы очень злы. Вылейте на бумагу всё, что вы хотите сказать человеку, но не можете по разным причинам. Всё что рвётся из вас. Отдайтесь потоку слов. Пишите так, как идёт и именно теми словами, какими хочется это высказать. Пусть даже из вас начнёт выходить поток ругани и матерщины, или признания в искренней и нежной любви, используйте именно те слова, какие идут, посылайте человека куда хотите, обнимайте, если нужно, называйте теми словами, какими хочется, даже самыми гадкими или самыми нежными. Выскажите все, что думаете о человеке, его поведении, поступках.
Пишите до тех пор, пока не почувствуете что сказать больше нечего. Кончился поток слов и эмоций, и вам что бы что-то говорить дальше приходится делать усилие, думать, над тем, что сказать. Всё — это значит, у вас всё получилось, энергия эмоции закончилась. Порвите письмо, НЕ ПЕРЕЧИТЫВАЯ ЕГО!
Посидите немного в тишине и неподвижности. Ощутите своё тело. Почувствуйте пульс в своём теле, обратите внимание на своё дыхание, как воздух наполняет и покидает ваши лёгкие. Обратите внимание на ваши чувства, эмоции, понаблюдайте их какое-то время. Отследите, какие мысли в вашей голове, просто заметьте их. Ничего с тем, что вас наполняет больше делать не нужно. Просто нужно обратить внимание на процессы, происходящие в вас.
На начальном этапе из вас может политься всё что угодно — поток бранных слов, брань вперемешку с признаниями в любви, ненависти, детский лепет, жалобные причитания. Не бойтесь: это происходит высвобождение всего когда-либо подавленного. Если не знаете как это написать, можно просто черкать на листе, или рисовать образы….как пойдёт, полная свобода!
Время работы 5 - 7 минут
Дневник Чувств (20 мин).
Помогает научиться различать собственные чувства, а с помощью этого глубже познать самого себя. Регулярное заполнение Дневника Чувств помогает лучше понять свои реакции и поступки. Положительным эффектом этого может быть изменение поступков, которые мешают нам наладить хорошие взаимоотношения с другими людьми и лишают нас спокойствия и душевного равновесия.
В дневнике мы записываем чувства испытанные в течение дня, а так же те, которые появляются в свободное от занятий время
Читаем так, как в приведенных примерах:
«Почувствовал стыд, когда опоздал на работу. В теле заметил напряжение в области шеи и плеч. Подумал о том, что, наверное, буду наказан, быстро сел на свое рабочее место» или
«Почувствовал беспокойство, когда подумал, что могу быть уволен с работы. В теле заметил тяжесть в области желудка. Сконцентрировал внимание и сосредоточился на слушании доклада» или
«Почувствовал радость и подъем, когда неожиданно позвонил сын. Заметил, что часто бьется сердце. Приятель потом сказал, сто в этот момент я говорил очень громко. Очень приятное событие. Был оживленным, улыбался своему отражению в, стекле. Подумал, что еще не все потеряно…»
Время работы 5 - 7 минут
В дневнике мы записываем чувства испытанные в течение дня, а так же те, которые появляются в свободное от занятий время
Читаем так, как в приведенных примерах:
«Почувствовал стыд, когда опоздал на работу. В теле заметил напряжение в области шеи и плеч. Подумал о том, что, наверное, буду наказан, быстро сел на свое рабочее место» или
«Почувствовал беспокойство, когда подумал, что могу быть уволен с работы. В теле заметил тяжесть в области желудка. Сконцентрировал внимание и сосредоточился на слушании доклада» или
«Почувствовал радость и подъем, когда неожиданно позвонил сын. Заметил, что часто бьется сердце. Приятель потом сказал, сто в этот момент я говорил очень громко. Очень приятное событие. Был оживленным, улыбался своему отражению в, стекле. Подумал, что еще не все потеряно…»
Время работы 5 - 7 минут
Вопросы для размышления
(по желанию можно записать в дневник):
(по желанию можно записать в дневник):
- Как вы чувствовали себя во время занятий?
- Что понравилось, что не понравилось?
- Что было сложным для вас?
- Что было для вас важным?
- Какой опыт вы приобрели?
- Как новый опыт повлияет на вашу жизнь?
Спасибо за доверие!
По всем вопросам свяжитесь с нами любым удобным способом:
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
Записаться на консультацию тел. 473-472
По всем вопросам свяжитесь с нами любым удобным способом:
E-mail: centercoznanie@yandex.ru
Телефон: 8902-504-3063
Соцсети: Facebook | Instagram | Вк
Записаться на консультацию тел. 473-472
